Beneficios Para La Salud De Los Ejercicios De Kegel Y Cómo Hacerlos
Tanto hombres como mujeres tienen músculos que forman el
suelo pélvico. Se extiende desde el frente hasta la parte posterior de la
pelvis y sostiene la vejiga urinaria, el recto, el intestino delgado y el útero
en las mujeres.
Se requiere un suelo pélvico fuerte para controlar
adecuadamente la excreción de orina, heces y gases. Pero a medida que
envejeces, los músculos del suelo pélvico tienden a debilitarse, lo que te hace
más propenso a desarrollar incontinencia urinaria o fecal, así como exceso de
gases.
Además, las mujeres pueden experimentar este problema debido
a condiciones como el prolapso de órganos pélvicos, en el que el útero, la
vejiga o los intestinos se tuercen hacia abajo y empujan hacia la vagina.
Afortunadamente, existen ejercicios diseñados
específicamente para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Estos se llaman
ejercicios de Kegel.
¿Quién puede beneficiarse del ejercicio de Kegel?
Algunos de los factores comunes responsables del
debilitamiento de los músculos del suelo pélvico son:
• exceso de
peso
• Embarazo
y Nacimiento
• cirugía
• Pérdida
de masa muscular relacionada con la edad
• Estrés
excesivo, como una tos crónica.
Si experimenta una ligera pérdida de orina o heces al
estornudar, puede beneficiarse de un ejercicio de Kegel.
Los beneficios de realizar un ejercicio de Kegel son los siguientes:
• El
ejercicio de Kegel fortalece los músculos asociados con los órganos reproductivos
y, por lo tanto, puede ayudar a lograr y mantener una erección.
Los ejercicios de Kegel también pueden enseñarle cómo
relajar conscientemente estos músculos, lo cual es útil si experimenta dolor
durante las relaciones sexuales o durante los exámenes pélvicos.
• El
ejercicio de Kegel también mejora la circulación sanguínea en el área pélvica,
lo que puede ayudar a aumentar la excitación sexual.
• Los
músculos del piso pélvico, tanto en hombres como en mujeres, pueden perder masa
muscular con la edad, como cualquier músculo esquelético.
• Esto es
importante para cualquier mujer que esté pasando por la menopausia o cualquier
hombre con problemas de próstata. En estos casos, el ejercicio de Kegel se
puede considerar como un ejercicio para los músculos pélvicos.
• El
ejercicio de Kegel brinda apoyo para el útero y la vejiga urinaria de una mujer
mientras mejora su salud vaginal en general.
• Para los
hombres, el ejercicio de Kegel apoya la vejiga y puede ayudar a aumentar la
productividad de la micción. Sin embargo, no trata el problema más grande que
causa el agrandamiento de la próstata.
¿Cuál es la mejor manera de hacer un ejercicio de Kegel?
Para realizar correctamente el ejercicio de Kegel, siga estos pasos:
• En primer
lugar, es necesario identificar los músculos que componen el suelo pélvico
dentro de tu cuerpo. La forma más sencilla de hacerlo es tratar de detener la
micción a la mitad durante 2 o 3 segundos. Este procedimiento consiste en
tensar los músculos del suelo pélvico y es en sí mismo un ejercicio de Kegel.
• Para
entrenar estos músculos, trata de contener la orina a la mitad cada vez que
vayas al baño.
• Para
obtener los mejores resultados, debe centrarse en la percepción muscular y la
acción muscular. Evite contener la respiración.
• Después
de una semana o dos, estará lo suficientemente sensible para realizar este
movimiento muscular sin tener que ir al baño. Se puede hacer mientras está
sentado en su escritorio, en su automóvil, acostado boca arriba o incluso de
lado.
• Haz 10
repeticiones, 2-3 veces al día. Aumente el tiempo de espera hasta que pueda
aguantar durante 10 segundos.
Puntos importantes a recordar:
• No
contenga la respiración mientras realiza los ejercicios de Kegel.
• Apriete
los músculos del piso pélvico juntos; Esto no es lo mismo que el procedimiento
de "presionar hacia abajo".
• Trate de
no comprometer los músculos abdominales.
• Relaja
los músculos del suelo pélvico entre cada contracción.
La mayoría de las personas ven resultados positivos después de 3 o 4 semanas de ejercicios diarios de Kegel. Después de aproximadamente un mes, debería ser posible mantener la presión durante unos 10 segundos.
Notará una mejora gradual en los síntomas relacionados con
la incontinencia, el prolapso, la función eréctil, la excitación sexual u otras
formas de disfunción pélvica. Sin embargo, si no logra los resultados deseados
o si experimenta dolor debido a estos ejercicios, consulte a un fisioterapeuta
del suelo pélvico para comprender qué está haciendo mal.
